准妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，还要知道什么食物是可以吃什么是不可以吃的，今天我们就来看一下备孕妈妈可以吃的4种食物。

1.含锌的食物

锌是人体必需的微量元素之一，缺锌会造成男性少精、弱精等。而对于孕期的女性来说，缺锌会造成怀孕反应更加明显，孕吐等，另一方面也会导致胎儿的发育变缓慢、还有就是分娩的不良影响增多等。所以备孕的妈妈一定要注意对锌的补充，含锌元素较多的食物有：豆类、猪肉等食物。

2.含蛋白质的食物

蛋白质是人类所有细胞和组织的重要组成部分，对人类的生长发育非常重要。作为人体不可或缺的元素，怀孕期间一定要注意补充这类食物，但要避免过量服用。含有优质蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和鱼。此外，干果，如甜瓜、松树、核桃、芝麻等中蛋白质含量高。

3.含维生素的食物

维生素也是人体必需的营养元素，对人体的健康成长起着重要作用。孕期妈妈对于维生素的需求比平时人更多，维生素作为需要摄入的微量元素，需要通过食品补充。富含维生素的食物包括新鲜蔬菜和水果、鸡蛋、肉等。

4.多食用小麦冷榨油

小麦冷榨油含有丰富的生育酚，平时吃饭做面包什么的都可以适量放入一些，对备孕的妈妈来说是很好的择，是备孕妈妈公认的不二法宝，，做菜煮面也都可以适当放入，使用方法简单方便却非常有效，因为它含有丰富的生育酚和叶酸，为备孕妈妈保驾护航，早日拥有健康宝宝。

在备孕期间要注意饮食，不仅关乎备孕妈妈的身体健康，并且对以后宝宝的健康也有很大影响，那么备孕期哪些食物不能吃呢

1、不可以吃腌制、人造化学食品。

你不能吃腌制的、人造的化学制品。在人们的生活中，罐装或腌制食品在餐桌上比较多，许多人也拿这种食物当家常。大家都觉得很好吃，却忽略了其中的一一个不利的因素。如酸菜、肉酱罐头或午餐肉，许多人喜欢吃它们，觉得吃起来很安全方便。但是，这些产品中长期大量食用这些物品会导致也会成为健康的拦路虎，身体也因此受到严重伤害，甚至出现头晕、腹痛等问题。如果是准备怀孕的妇女长时间进食，不仅她们自己的健康受到威胁，孩子的健康也是个大问题，甚至会导致孩子畸形或流产。因此，真正想要孩子的人应该要做一个对孩子负责的女人，以避免吃腌酸菜、培根或罐头。

2、不能长时间食用精制米或面粉。

很多人可能会认为，精制后的食物会不会更健康？为什么不能吃？例如，由于米粉本身含有人体所需的一些维生素，精加工的米粉在这一生产过程中经常会失去一些营养，导致大米提供的维生素缺乏。所以，备孕中的女性应该少吃精米和面，多吃普通饮食中的生食，这样对于宝宝来说才更加有利呢

备孕妈妈一定要注意咯，把握以上几点，让你轻松愉快地怀孕，早日拥有健康宝宝。